Luglio è il mese in cui la natura esprime al massimo la sua generosità, offrendo un’ampia scelta di frutti freschi, dissetanti e ricchi di proprietà benefiche. In particolare, se si desidera sgonfiare l’organismo rapidamente e sentirsi più leggeri, esiste una frutta facilmente reperibile al supermercato che si rivela un vero alleato contro il gonfiore: l’anguria.
Anguria: il frutto simbolo dell’estate e del benessere
Regina delle tavole estive, l’anguria è composta per oltre il 90% d’acqua e rappresenta uno dei migliori rimedi naturali per combattere la ritenzione idrica e favorire la diuresi. Questo rende il frutto estremamente efficace per chi desidera ridurre il gonfiore e sentirsi rinvigorito, soprattutto nelle giornate più calde. Oltre alla grande quantità d’acqua, l’anguria fornisce potassio, essenziale per il bilanciamento dei liquidi e la funzione muscolare, e vitamina C, importante per sostenere le difese immunitarie e contrastare lo stress ossidativo.
L’anguria è anche ricca di licopene, un potente antiossidante che contribuisce a proteggere la salute cardiovascolare e quella della pelle, aiutando anche a prevenire i danni causati dai raggi UV tipici dell’estate. Proprio la combinazione di questi elementi la rende ideale non solo per idratarsi, ma anche per contrastare gonfiore e ristagno dei liquidi, fornendo leggerezza e benessere generale.
Come l’anguria aiuta a sgonfiare subito
La sua componente acquosa permette di favorire la diuresi già poche ore dopo il consumo, eliminando rapidamente le scorie attraverso i reni. Questo effetto immediato la rende ideale sia come spuntino sia come componente principale di una colazione leggera a base di frutta fresca. L’anguria può essere consumata al naturale, aggiunta a insalate estive, frullata in smoothie o abbinata ad altre varietà di frutta come more e ribes, ricchi anch’essi di sostanze diuretiche e depurative.
Per di più, il basso apporto calorico (circa 30 calorie per 100 grammi) la rende perfetta per chi desidera mantenere la linea nei mesi estivi, favorendo la perdita di peso e contrastando la sensazione di gonfiore addominale, spesso aggravata dalle alte temperature e dai cambiamenti delle abitudini alimentari tipici delle vacanze.
Altri frutti di luglio ideali per il benessere intestinale
Oltre all’anguria, luglio ci offre diversi altri frutti dal forte potere sgonfiante e depurativo. Alcuni di questi sono facilmente reperibili in qualsiasi supermercato e rappresentano una gustosa alternativa per variare l’alimentazione, assicurando sempre una grande idratazione e un carico importante di vitamine.
More, ribes e frutti di bosco
Ricchi di flavonoidi, antiossidanti e vitamina C, questi frutti di bosco favoriscono la diuresi e la protezione dei vasi sanguigni, riducendo la permeabilità capillare e contribuendo così a diminuire il senso di gonfiore e pesantezza alle gambe. In particolare, le more maturano proprio a luglio e sono spesso consumate fresche o aggiunte a yogurt e dessert, apportando benefici anche alla digestione grazie al loro buon contenuto di fibre.
Pesche e nettarine
Questi frutti, particolarmente amati nei mesi caldi, sono composti da una percentuale d’acqua tra il 87% e il 90%. Sono poveri di calorie e molto ricchi di potassio e vitamina C; inoltre forniscono una buona quota di fibre solubili che contribuiscono a regolarizzare il transito intestinale e a contrastare la stitichezza. Le pesche risultano ideali come spuntino post allenamento o come ingrediente per smoothie estivi, dato che aiutano a reintegrare rapidamente i liquidi persi con la sudorazione e a sgonfiare subito la pancia.
Ciliegie
Un altro frutto di luglio perfetto come soluzione “snellente” è la ciliegia. Questo piccolo frutto rosso fornisce una notevole quantità di acqua insieme a preziosi antiossidanti, come le antocianine, che favoriscono il recupero muscolare e la riduzione della ritenzione idrica. Inoltre contengono melatonina naturale, utile per migliorare la qualità del sonno, spesso compromessa dal caldo intenso.
Consigli pratici per utilizzare la frutta di luglio anche al supermercato
A differenza di molti cibi elaborati o diuretici artificiali, questi frutti tipici del mese di luglio si trovano facilmente sul banco ortofrutta del supermercato, spesso anche in pratiche porzioni monodose o già pronte al consumo. L’anguria, in particolare, viene venduta sia a pezzi sia in formati mini, rendendo più semplice l’acquisto anche per chi vive solo o consuma poca frutta alla volta. Le more e gli altri frutti di bosco, grazie alla grande diffusione della coltivazione italiana e all’importazione da altre zone europee, sono disponibili freschi durante tutto il mese.
- Per ottenere un effetto sgonfiante veloce, consuma l’anguria a stomaco vuoto, magari a metà mattina o come merenda pomeridiana.
- Abbina la frutta ricca d’acqua (come anguria e pesche) ad alimenti integrali o yogurt magro: favorirai un assorbimento graduale degli zuccheri e prolungherai il senso di sazietà.
- Alterna i tipi di frutta di stagione durante la settimana per garantire all’organismo un apporto equilibrato di sali minerali e fibre.
- Per chi pratica sport o attività all’aperto, consigliare smoothie a base di anguria, pesche e more per reintegrare i liquidi e ridurre la stanchezza muscolare.
Un ulteriore suggerimento consiste nel preferire sempre frutta di stagione, che garantisce il massimo contenuto di vitamine e la migliore qualità organolettica. Oltre a essere conveniente dal punto di vista economico, la frutta di luglio, grazie alla maturazione naturale, risulta più digeribile e priva di sostanze conservanti o trattamenti. Se possibile, scegli prodotti provenienti da filiere locali, per supportare l’agricoltura italiana e beneficiare della freschezza del raccolto.
In conclusione, l’anguria, insieme a more, pesche, ciliegie e altri frutti di stagione, rappresenta la soluzione migliore per sgonfiarti subito, combattere la sensazione di pesantezza e affrontare con energia e leggerezza anche le ondate di calore più intense. Approfittare di questi doni della terra, anche al supermercato, significa prendersi cura del proprio corpo in modo naturale ed efficace, godendo a pieno dei piaceri dell’estate.
